brzuch i martwy ciag

rysiekried Plan do oceny do "siły z masą" poniedziałek Nogi Przysiady ze sztangą na plecach: "Siła łączona z masą" Hack- przysiady? bo przysiady ze sztangą z przodu mi nie wychodzą : 5x 5 powtórzeń ZALEZY JAKIE, JESLI TO NA MASZYNIE TO NIE ROB BO KOLANA ROZPIEPRZTSZ. SZCZEGOLNIE NA SPORYM CIEZARKU. CWICZEN NA SILE NIE CZUC [...]

[...] faza martwego na prostych nogach zapisała mi się w pamięci - 82 kg spowodowało fajne uczucie palenia w tylnej części ud. Rowerek ponownie odpuściłem, bo uznałem, że skoro brzuch wygląda coraz lepiej, to nie on aż tak konieczny, aby osiągnąć dobre rezultaty. [...]

[...] 2a. wyciskanie na barki stojąc 2b. odwodzenie sztangielek (barki) 3a ściąganie drążka wyciągu siedząc do karku 3b. wiosłowanie ze sztangą 4 francuz jednorącz 5 coś na brzuch +25min afterburning Trening DÓŁ A 1a przysiady ze sztangą 1b. wspięcia na palce 2. wykroki ze sztangielkami 3. martwy ciąg ze sztangą na prostych nogach 4. coś [...]

[...] byłem...() Poniedziałek: klatka (3ćw.) + triceps (2ćw) Środa: plecy (3ćw) + biceps (2ćw) + przedramie (1ćw.) Piątek: nogi (3-4ćw.) Sobota: barki (4ćw + 1ćw - na kaptury) + brzuch (3-4ćw) Tak przez 8 tygodni, potem regeneracja 2 tygodnie i następny trening: Wtorek: plecy (3ćw.) + biceps(2ćw.) + przedramie (1ćw) Czwartek: klatka (3ćw.) + triceps [...]

[...] jestem praktycznie w ogole. Suplementacja Przyjeta wzorowo. Nie wiem czy to wina supli czy tez nie ale od jakis 3-4 dni po kazdej wypitej porcji bialka strasznie boli mnie brzuch, oczywiscie nie obchodzi sie bez kibelka. Dzisiaj z rana bol mnie obudzil. Moze za duzo tych supli? Poza tym czuje sie bardzo dobrze. Problasta prawie brak. Reszty [...]

[...] chwytem do mostka Martwy ciag Drazek ew. Wioslowanie jednoracz + tylnie naramienne (np. face pull - na yt znajdziesz, odwrotne rozpietki), bicepsy (uginanie stojac), brzuch (spiecia z obciazeniem) Push: Wyciskanie sztangielkami siedzac bez oparcia Przysiad przedni Pompki na poreczach +lydki,tricepsy (np. wspiecia stojac i pompki trojkatne [...]

Trening A 1. Drążek 2 serie max (1x szeroki nachwyt, 1x wąski podchyt (polecam z obciążeniem) 2. Wyciskanie hantli w skosie w dół 2 serie ~8 powt 3. Martwy Ciąg 2x 8 4. Przysiady ze sztangą 2x 8 5. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x8 6. Wyciskanie w wąskim uchwycie 2x 8 7. Uginanie ramion ze sztangą 2x 8 8. Brzuch : ławka skośnej z obciązeniem [...]

PRZEROBILEM PLAN ZE STRONY PIERWSZEJ PLUS DODALEM AKTONY TYLU Z BARKU: Trening A 1. Drążek 2 serie max (1x szeroki nachwyt, 1x wąski podchyt (polecam z obciążeniem) 2. Wyciskanie hantli w skosie w dół 2 serie ~8 powt 3. Martwy Ciąg 2x 8 4. Przysiady ze sztangą 2x 8 5. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x8 6. Wyciskanie w wąskim uchwycie 2x 8 [...]

Rozpisałem na 3 aby było jak najwięcej urozmaicenia - wedle zaleceń Rothena. Ale w wolnej chwili przemyśle to jeszcze na spokojnie:) Bo teraz juz pora spać... Więc to byłby poprawiony trening, ująłem ćwiczeń tak by nie dzielić danej partii na 2ćwiczenia, jak sugerowałes Apokalipsa. Natomiast nie wiem co z planem A-B-C? Wg. tego co Rothen mówił, [...]

[...] 3 seria - 9kg - nie mogłem potem ruszać ręką UGINANIE NADGARSTA PODCHWYTEM: 1 seria - 12kg 2 seria - 13kg 3 seria - 13kg BRZUCH: Tutaj to była masakra bo jeszcze mega czuje brzuch po poniedziałku i tutaj się z bólu zwijałem ALLACHY: 1 seria - 60kg - x20 2 seria - 60kg - x19 3 seria - 70kg - x15 4 seria - 70kg - x20 - ładnego skurczu brzucha [...]

[...] Spięcia 3 x 100powt. Środa: Nogi + barki 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4x 12powt. 2. Martwy ciąg ze sztangą na nogach prostych 4x 12powt. 3. Uginanie nóg leżąc na brzuchu na ławce 4x 12powt. 4. Wyciskanie sztangi siedząc 3x8powt. 5. Unoszenie ramion z hanklami bokiem 3x10powt. 6. Unoszenie ramion w przód 3x10powt. 7. Unoszenie ramion z [...]

Siema, ja za pare minut ide na silke dzis zaczynam moj 3 cykl HST i jade pierwszy dzien 15: NOGI: - wyprosty nóg na ławce siedząc (x2) - wspiecia na palce siedząc (x2) KLATA: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej (x2) - wyciskanie sztangi głowa w dół (x1) BARY: - wyciskanie sztangi sprzed głowy (x2) - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (x1) [...]

[...] ( maszyna ) martwy ciąg 4x12 uginanie ramion ze sztanga stojac 12,10,8 uginanie ramienia chwyt młotkowy w staniu 3x12 uginanie nadgarsta kna i podchwytem 4x12 barki + brzuch + nogi unoszenei sztangielki w opadzie tułowia 3x12 (jak masz problemy z tylem barkow to ok ale jak nie to wrzuc unoszenie na boki stojac) wyciskanie sztangi sprzed [...]

Zmniejszyłem tam gdzie trzeba ilość serii i zmieniłem kolejność ćwiczeń, tak jak radziłeś. Wyrzuciłem także super serie, jeżeli przerwy maja i tak być dość krótkie. Wygląda to teraz tak: PLAN A Klatka: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W DÓŁ - 3s. Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) - 3s. Nogi: [...]

[...] B 9 BRZUCH B Wrażenia z treningu. Trening dobry odrazu polepszyło mi się samopoczucie. Dziś robiłem średnim ciężarem nic nie było na maxa poprostu bałem się o mój brzuch (kłócie). Zrobiłem dobrą rozgrzewkę lecz w połowie treningu bóle zaczeły mi dogryzać mimo wszystko zrobiłem do końca. Dodalem do nóg , rozkorki ze sztangielkami co [...]

[...] zdecydowanie za malo . Popatrz po atlasie cwiczen i wybiez sobie 4 cw na najszersze i dawaj jako pierwsze cw martwy ciag 14,12,10,8 powt . To samo inne cw 14.12.10.8 Lydki brzuch zdecydowanie za duzo cw . Na brzuch max 5-6 to samo lydki . Nie ma cwiczen na dwuglowe uda i kaptury . Do cwiczen nug dolaacz zginanie nog na maszynie 3 serie po 15 [...]

[...] do następnej stacji.Jest to wariant wytrzymałościowy.Po każdym obwodzie przerwa wypoczynkowa od 3 do 5 minut. TRENING ACT: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej [...]

[...] z wiekszym ciezarem plus FBW na wiekszych zakresach PUSH 1.Przysiad 5*8 2.Push Press 4*10 3. Wyciskanie hanti skos 4*10-12 4.Czachołamacz 3*15 5.Wznosy na palce 1*100 + brzuch dowolnie PULL 1.Martwy ciag 5*8 2.Podciąganie na drążku nachyt z gumą 4*10 (mozesz zamienic na inverted rows) 3.Wioslowanie hantlą w podporze 4*10-12 4.Uginanie [...]

[...] ciąg 4x12 uginanie ramienia z hantelka z supinacją w siadzie 15,12,10,8 uginanie ramienia chwyt młotkowy w staniu 4x12 uginanie nadgarsta kna i podchwytem 4x12 4x12 barki + brzuch + nogi unoszenei sztangielki w opadzie tułowia 4x12 wyciskanie sztangi sprzed klatki 15,12,10,8 progresja podciąganie sztangi do brody 15,12,12,10 progresja szrugsy [...]

Witaj Rothen, robię rachunek sumienia i staram się poprawić wszystko co się da i wyeliminować błędy zanim rozpocznę druga rundę (http://www.sfd.pl/Redukcja_Ostateczna-t465671-s5.html) Dlatego chce zapytać Ciebie jako specjalistę o mój FBW. PLAN A Klatka: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W DÓŁ - 3s. Triceps: WYCISKANIE [...]